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インターバル

どーも、一般ブロガーのヨッチです。



今日、明日は娘を習い事に連れていき、晩御飯を食べさせて。。。などなど。
家の事をする予定だったけど今日はやらなくてよくなったので走りに行ってきた。

台風も来てるしねw


1週間に1回のインターバルの日

奇しくも怪盗紳士が インターバル についてブログを書いていた。

スピードがないないと言っているけどやっぱ速いな。
現状、フルマラソンのタイムが2時間も違ってたら当たり前かw


俺はというと、今月から距離を1kmに伸ばして5本

目標は430

たしかローラさんところの鈴練ではインターバルは7分でまわしてたと記憶してるので俺もそれで。
430で走ったら繫ぎは230(200m) これで7分

これが地味にキツカッタ。
こんな練習をよくやってたなw

ということで、ドン!

435(225)
430(230)
435(230)
429(230)
428

繫ぎは計算するのがめんどくさくなったので230でw

ほぼほぼ430付近で走れている。
435もあるけど、これは追い風でペースがつかめなかったので
まぁいいでしょw

始めたばっかだし、そのうちペースもつかめてくるだろう。
その頃には400ぐらいには戻れるかな?

というか続けられるのか(笑)


しかし、夜はやることが多すぎて時間が取れないなぁ
朝練やるかな。。。。。起きれたらw




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クリック合戦

どーも、一般ブロガーのヨッチです。


今日は萩往還のエントリー日だった。
昨年までの振り込み順とは違って、ネットでのエントリー
来年で最後なのでクリック合戦は必至か!と思っていたら
案の定 壮絶な戦いだったw

萩往還250kmエントリー完了

今年は220km地点で肉離れをおこして大変な戦いだったから
来年はもう少し余裕をもったレースにしたいと思う。

走り方は今年でわかったからね。

48時間をめい一杯使って走りたいと思う。 寝まくってw

萩往還の練習は年明けから行うとして、実はもうひとつクリック合戦に参加していた。
これは昨日ね。

防府マラソン

去年は出なかったんだけど、今年はまた頑張って走ってみるかとPCの電源を入れてスタンバイ。

19:55 PCの前に座って愕然としたね。

PCの時計が20:05になってた。

スマホの時計を確認してみると、やはり20:05

おいおい 家の時計 遅れてるじゃねーかwww

慌ててエントリー合戦に参加するも、なかなかつながらない。
やっとつながって、入力を終え、送信をおしたら・・・・・・・・・受付を終了しましたの文字。。。。

防府で330切りを狙おうと思ってたのにな~ 残念w


ということで、岡山をガチるかどうするか悩み中。 仮装も捨てがたいw

岡山をガチるのは波平の出来次第(笑)



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7月の振り返り

どーも、一般ブロガーのヨッチです。

ちょっと頑張った7月の振り返り。

岡山マラソンに当選したのでランを頑張ってみた。

5年ぐらい走っているけど初めてじゃないかな? 月間200km超え。
萩往還チャレンジに向けての練習でも月間80kmぐらいしか走ってなかったのにw

でも練習に慣れるための練習月間なので、基本ジョグ。

ゆっくりでも走る事を意識して走る。
なので月間距離も意識してみた。

月間200kmで何言ってんだwって言われそうだけど、
よく練習してた時でも180kmぐらいだったので
自分的には今月は相当走ってるw

まぁ ジョグだけどw

でも、それだけじゃあれなので週1のポイント練習でインターバルとかやってみた。
ただ、1kmも走れないので400mから始めた。

気持ちよく走れる7~8割の力で。

7/5
400m
1′34 (3′55/km)
1′36 (4′00/km)
1′38 (4′05/km)
1′40 (4′10/km)
1′40 (4′10/km)

おせぇ。。。いやいや今の実力だとこんなもんか。

とりあえず400を5本できたので、次は600で。

7/12
600m
2′40 (4′26/km)
2′38 (4′23/Km)
2′36 (4′20/km)
2′38 (4′23/km)
2′40 (4′26/km)


おせぇ。。。。 いやいや今の実力だとこんなもんか。

600も5本こなせたので次は800
みんな大好きヤッソ800だw

とうぜん目標タイムは330
無謀だけどw

7/19
800m 3′30目標
3′37 (4′31/km)
3′29 (4′21/km)
3′26 (4′17/km)
3′29 (4′21/km)
3′41 (4′36/km)

最後の1本は、これで最後だ~って気が抜けたらタイムも落ちてたw

というか、そもそも330が無謀だろ。
ということで、次も800
335ぐらいで勘弁してやろうw


7/29
800m 3′35目標
3′23 (4′13/km)
3′23 (4′13/km)
3′35 (4′28/km)
3′32 (4′25/km)
3′34 (4′27/km)

最初の2本は速すぎたw
残りはペースを合わせてたら目標タイムで走れた。

まぁこんなもんか。

8月は1kmにチャレンジ。
目標タイムは430ぐらいかな。

それとできれば10kmペース走とかにもチャレンジしたいな。
あとは5kmTTか。

距離に拘るのはもういいかな。
家族(おもに嫁さん)がざわつくw

おぐらさんの前でも夜に走りにいくのは止めて欲しいとか言ってたもんな。。。。


10月に5kmのクロカンに出るので、そこまでに430ペースで走れるようになれば
11月の岡山も勝負できるかも。。。。。仮装ランするかもしれんけどw


8月も振り返れるように頑張ろうw


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【波平】 その1

どーも、一般ブロガーのヨッチです。


夏休みの工作で仮装ラン用の被り物を作ろう。


ということで、スナフキンの製作は途中でとまったままの状態だけど、新たに発泡球を買った。

ミィの時は300φだったけど、今回は450φ。


IMG_5920.jpg


これに絵を描いてみる。

IMG_5921.jpg


ニコニコ顔の波平さん。


IMG_5922.jpg


目を描いてみた。

これがどれぐらいの大きさか、ミイとの比較


IMG_5925.jpg


こんなイメージで作ってみようw


最終的には、こんな顔にできたらいいな。


IMG_5933.jpg


さて、どうなるかなw


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走る練習を習慣にする練習

どーも、一般ブロガーのヨッチです。


気が付けば7月も終わろうとしている。

今年の目標はマスターズの200mで九州大会に出る事だったんだけど、
ぜんぜん短距離の練習やってないw

というか、マスターズにも登録してねー

春の萩往還を目標にしていたので、そのままずるずると登録せずにいて、いまに至る。


そのかわりに、コソ練やってるw
でもね、フルマラソンで4時間を切る練習ってどうだったんか忘れた。

去年は肉離ればっかで走ってなかったんで、一昨年の練習内容になるんだけど
一昨年も9月か10月に練習始めたような気がするんだよね。

インターバルとかやってなかったし、閾値走なんかもやってないw
5kmが速くなればフルも速くなるって考えだから5kmTTはよくやってたような気がする。

あとはジョグか

月間150km前後走ってたような・・・・

どんな練習したらいいんだっけ?


で、よくわかんないし、とりあえず練習することに慣れる練習w ってのをやってる。

まぁとりあえず走りに出る。 とにかく走ってみる。。。みたいな?

7月1日に山口の人達と萩往還を35kmも走ったので、そのまま走り続けてる感じかな。

あ、そういえば8月1日は萩往還のエントリー日だったな。
どうすっかなぁ 出るのはもちろん250kmなんだけどw

それこそ1日に肉離れをおこした220km地点前からゴールまで走ったけど
すんげぇ辛かったし。 きつかったとかじゃなく、辛かったw

萩往還の250kmの走り方はわかったので、来年はもっと楽に走れるとは思うけど、
250kmだもんなぁ 普通は考えるよね(笑)

その前日は防府マラソンのエントリーもあるな。

サブ4やったのが一昨年の防府が最後だからエントリーできるのも今年が最後なんだよね。

でもサブ4縛りはきついよなぁ ある意味 萩往還の250kmよりキツイw

このまま練習したらいけそうな気がしないでもないけど、あと5か月も練習できるかな?
ちょっと夜に走りにいくだけでもぶつぶつ言われてるしw


今年のフルマラソンは岡山が決まっているだけで、あとは5kmとか10km、あとファミリー1.2kmとか。

岡山では打倒THさんだな。
いやもしかしたら仮装ランかもしれんけどw

ガチで走るなら防府かぁ。。。 ここでは打倒ぽじさんだな。

あとは、ロボッチとかマルさんに勝ちたいw

勝負だ勝負www
年齢とか性別とかは関係ない、タイムで勝負だw

まぁ いまのところは俺が負けてるんだけどね

でもそうなるとサブ3.5目標になるのか。。。。厳しいな。
ということで、ロボッチもマルさんも練習さぼっててね(笑)

あ、ぽじさんも3.5目標か。


とまぁ 今は妄想しながら、走ることを習慣つけるための練習をやっとります。


練習が習慣になればいいなw





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Appendix

プロフィール

ヨッチ

Author:ヨッチ
春の110キロウォークと秋の100キロウォークを目標に平成24
年1月1日よりウォーキング開始。

40キロ、14キロ、10キロ、110キロ、30キロ、100キロのウォーキング大会を無事完歩。
40キロを6時間ぐらいで歩けるのだから
フルマラソンも5時間あれば完走するんじゃないか?
ということで、11月に行われるフルマラソンにエントリー。
平成24年5月22日からランニング開始。

甘い考えに後悔。


平成24年11月4日 完走しました。


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