K・F（カミさん・フラットさん）式 BU走をやってみた

どーも、一般ブロガーのヨッチです。


今さっき書き上げた記事が消滅しましたorz
しょうがない。。また思い出して書いていこう。



ウィメンズが終わって一週間。
まだまだ書いてない事がたくさんあります。

・熱海の事
・チャオの事
・ミッドランドスクエアのEVの事
・名古屋ランの事
・山ちゃん2日目の事
・犬山の事
などなど。。。

旬が過ぎたら書かないような気がするけど。。。
ウィメンズの事も書いてないしね(笑)


そして今日は別の話ｗ

ウィメンズで知り合った　フラットさん　がこんな記事を書かれてました。

　たった10秒の壁

BU走の話なんだけど、その中でこんな質問をしてみました。

「最初のペースはどうやって決めてますか？」

で、ダニエルズの表　を参考にされてると。

そして、フラットさんが参考にされてる　カミさん　も答えて下さいました。

15ｋｍのBU走の場合、最後のペースはTペースにして10秒ずつ変更していくとの事。



では、私の場合はどうでしょう。

フルマラソンの記録は、3時間51分07秒です。
（昨年の防府マラソンの時のグロスタイムからスタートロスを引いたネットタイム）

これをダニエルズの表に当てはめると、

Mペース　5：29
Tペース　5：00
Iペース　4：36
Rペース　4：21

BU走の最後をTペースの5：00にして、BU走の目標タイムが決まりました。

5ｋｍごとに　5：20　5：10　5：00


ということで、質問したんだから実践もしてみようという事で走ってきました。
ペース感覚がなくて大変でした(^_^;)



（5：20区間）
1 5:25
2 5:25
3 5:27
4 5:17
5 5:18

5：20を目指すも5：25が楽に走れてたのでそのまま行く事に。

（5：10区間）
6 5:08
7 5:13
8 5:16
9 5:07
10 5:09

途中遅れるも、持ち直した。

（5：00区間）
11 4:49
12 4:50
13 4:55
14 4:53
15 4:43

ペースあげすぎｗｗｗ　そんなにきつくなかったので、そのまま行く事にした。

（おまけ）
ラスト1ｋｍ全力走
16 4：17

最後はきつかったｗ　
最後の+1ｋｍの為だけに15ｋｍ走ってきたんじゃないか？ってぐらい辛い(笑)
全力で4：17とかだしねｗ
ちなみに、去年練習で5ｋｍ走をAv4：20で走ってますｗｗｗ


でも、これで速くなるんですよね？(笑)



次回は4：55　5：05　5：15でいってみよう。最後の5ｋｍが設定ペースより速くなったしね。

って、またやるのか。。。。
最初の5：15からきつそうだな。


でも、続けていれば楽になるらしいので来年の今頃はどれぐらいのペースで走れてるのか楽しみだｗ
続けていれば。。。。だけどｗ

フラットさんからは、やればできる子って言われたしね(笑)

フラットさん、カミさん　ありがとうございました。




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最初に書いた記事と比べて内容が半分になったぜｗｗｗ