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小郡ロードレース-レポ2

どーも、一般ブロガーのヨッチです。





小郡ロードレースもハーフの部。

前日の予定 では キロ5:00前後で、最悪でも5:15は超えないように走るつもりでした。

ファミリーランに出るので、スタート位置も後ろの方で、最初の1kmのラップも6分~7分になるかもしれないと思ってましたが、娘が頑張ってくれたおかげで余裕をもってスタートラインに並ぶ事ができました。


80分 90分 100分とプラカードがあったので、100分のところに並んだんですが。。。。


最初の1kmが5:52.。。。去年の5:25よりも遅い。
せっかく娘が頑張って早く並んだのに意味がないwww

どの位置に並ぶのが正解なんだろう?

80分ぐらいの所に並ばないとスムーズに走れないのかもしれないですね。
プラカードの意味がないけど。。。。みんな適当に並びすぎ。

最後まで人の間をすり抜けて走ってたので、最初に並ぶ位置はかなり重要かもしれません。
同じぐらいのスピードで並走する人いなかったもん。
あれだけ抜きまくってるのに時計が変わらないのは気持ち的にこたえた。


そして、いきなり1分のビハインドは大きかったです。


去年のレースレポ

ペースは去年の方が突っ込みぎみで走ってますね。そのあと撃沈してますが(笑)

ハーフは昨年のこの大会以来出てないので、走ってる間もずっと比較してました。

ペース配分の参考になるのは、先週の15kmBU走と昨年のハーフのみ。
20km走は練習で5:30ぐらいでは走るけど、5:00前後で走る事なんてない。


15kmBU走でそこそこの走りができたので、最低でも15kmは持つだろうと考えてました。
でも、昨年撃沈したのは15km以降。。。

今回も15kmまでは慎重に走ってます。
ショッツなんかも15kmで投入してるしwww

というのが走る前の情報です。



5:52
4:50
4:59
4:57
4:51

4:50
4:55
4:56
4:48
4:49

4:54
4:42
4:45
4:46
4:46

4:52(上り坂)
4:39(下り坂)
4:37
4:43
4:39

4:25
3:53


最初の1kmが5:52で、さすがに遅すぎると思ったので人の間をすり抜けたりジグザグに走ったりしながらペースを上げて行きました。
2kmのラップが4:50になってしまい、少し予定より速かったのですが調子もよさそうだったのでそのままのペースで行く事に。
コース(道)が狭いので前につまりながらも10kmまでは4:50~5:00の間で走る事ができてます。
この辺はまだまだ慎重にw 撃沈恐怖症になってますwww

小郡ハーフのコース
map.jpg

競技場を出た後に小回りで1周、大回りで1周するコースになってます。

1周するとだいたい9km地点でした。
まだまだ渋滞は続いています。

前にゲストランナーの小鴨由水さんを発見。
おっちゃんと話をしながらファンランされてました。

追いぬき様に振り向いて手を振ると答えてくれたの、スピードを落として近づき、ハイタッチしてもらいましたw


とりあえず10kmまで走れたので次の5kmはもう少しあげて40秒台で走る事に。
ここまで呼吸も乱れずに意外と楽に走れてます。


アベレージタイムが5分きったのはどのあたりだろう?
やはり1分のロスは大きかった。4分台で走っても、アベが5分台のままだったので時計が気になって仕方がなかったw


16kmぐらいに坂があります。
200mぐらいで10mぐらいを一気に駆け上がります。(感覚的にはもっとあったけど、ガーミンの計測による)

去年はここで力つきましたw

でも今年は余力があったので、下り坂でもう少しあげてみました。

さすがにこの辺は息が乱れてきたけど、練習の時よりは楽(笑)
10kmマラソンの人達と合流して、さらに渋滞がひどくなりますwww

隙間を見つけては追い抜く感じです。


とりあえず、あと4km頑張れば20kmになるので最後の1kmはおまけの悶絶走をやればいいやとか考えてました(笑)
普通に考えたらおかしいよねwww


19kmぐらいで緩やかな上り。
折り返して下りを一気に駆け下りました。。。。ってスピード変わってないけどwww
気分的には悶絶走前のラストスパートw

最後の20kmの表示を見て悶絶走開始。
でも、心の中にいる誰かがブレーキをかけてましたwww

ちょっと辛いぐらいのスピードでトラックに入ったらガーミンから21kmのラップ音が聞こえてきたので、ここから最後のスパート。

これは出し切りました。
ゴールがぐにゃっと歪むぐらい走ったよw

そしてゴール。

ガーミン表示で1時間42分22秒

最初の1分のロスと途中のペースを調整すれば、次は40分切れそうだなと感じたので、走り終わっても余力は残ってたんだと思います。本当にしんどかったのは最後の1kmだけだったし。


ハーフの内容からいくと、30kmまではキロ5でも走れそうなんだよなぁwww
次のさが桜に色気が出ちゃいそう(笑)

10月の大阪での30km走+ウォーキングw  (撃沈)
12月の防府での42kmペース走       (OK)  
2月の北九州での25km走+LSD      (撃沈)
3月のハーフ                (OK)
4月のフル                 (??)

順番から行くと撃沈だwww



何にせよ、次につながる走りができたのは収穫でした。
そして1週前のBU走はかなり心の拠り所になりました。よかった練習しててw

この勢いそのままに今週走り込むぜ!!と思ったら、火水土日は雨予報。
まさに水を注されたw 

足を温存してのフル挑戦になりそうです(笑)



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コメント

[C1112]

ハーフマラソンお疲れ様でした!
前半抑えて後半上げる。理想的なネガティブスプリットですね!
ラストの悶絶走はゴボウ抜きできるので、クセになりません?(笑)

経験上、BU走を続けていると、ハーフまでならラスト5kmのペースで走り続けられる気がします。
ヨッチさんの場合、先日のBU走は4:50でしたね。
そして、案外15kmからも上げられます。
実際ヨッチさんもペース上がってますね(^^)
この調子で練習していくと良いと思いますよ〜♪

長々とすみません。つい嬉しくなってコメントしちゃいました。
  • 2014-03-26 05:55
  • カミ
  • URL
  • 編集

[C1113] Re: タイトルなし

>カミさん

安定のサブ3お疲れ様でした。

1週前にやったBU走がそのまま結果につながりました。
悶絶走はいいですね。最後の力を出す練習になりました。
1回だけじゃなく、これからも続けていきたいと思います。
練習でできなかったら本番でもできないですからね。
練習は辛いですけど(笑)

ウィメンズでフラットさんと知り合ってコメントした事でカミさんとも知り合って
やられてる練習内容を真似したら(スピードは違うけど(笑))自信がついて本番ですぐ実践。
コメントしなかったらBU走もやってなかったし、また違う結果になってたと思うと不思議な感じがしますね。

これからもよろしくお願いします。

  • 2014-03-26 22:26
  • ヨッチ
  • URL
  • 編集

[C1114]

ヨッチさん、すごい!
すぐに本番で結果だせるなんて。

本当に、
やればできるひとだ。
  • 2014-03-27 22:50
  • ふらっと
  • URL
  • 編集

[C1115] Re: タイトルなし

>フラットさん

ね、やればできるんですよ(笑)
やらないからできないだけであって。。。アタリマエカw
酔っぱらって言ってたわけじゃないんですよ(笑)

定期的に「やればできる男」コールをお願いしますwww
  • 2014-03-29 00:09
  • ヨッチ
  • URL
  • 編集

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プロフィール

ヨッチ

Author:ヨッチ
春の110キロウォークと秋の100キロウォークを目標に平成24
年1月1日よりウォーキング開始。

40キロ、14キロ、10キロ、110キロ、30キロ、100キロのウォーキング大会を無事完歩。
40キロを6時間ぐらいで歩けるのだから
フルマラソンも5時間あれば完走するんじゃないか?
ということで、11月に行われるフルマラソンにエントリー。
平成24年5月22日からランニング開始。

甘い考えに後悔。


平成24年11月4日 完走しました。


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