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サブ3.5への道 第一回

どーも、一般ブロガーのヨッチです。


先日のさが桜マラソンでフルマラソンも6回の出場となり、
サブ4が3回、サブ3.75が1回と、ちょっとづつですが記録も伸びています。

ですが、秋まではこれといってレースも入れてないので、練習へのモチベーションが低下しそう。


ということで、秋レース最大目標である防府マラソンまでの練習メニューをmy asicsで調べてみましょう。


まずは持ちタイムを入力して、週に何回練習するか、練習の強度はどうするかを決めます。

最初は週2回、軽めの練習

2かるめ

予想タイムが出てきました。
メニュー通りに月間125kmぐらいの練習を効率よくやれば3:36:36でゴールできるみたいですw

これでよさそうだね(笑)
12月にこのタイムが出れば、来春のさが桜では3.5に届きそうw

じゃぁ普通にしてみたらどれぐらいかな?

2ふつう

1分半の短縮w


きつめだったら?

2きつめ


3分短縮w

サブ3.5が見えてきましたねー
でも同じペースで42km走り切ることが条件なんですけどね(笑)



じゃぁ、週2回できつめの練習をするより週3回で軽めの練習だったらどうだろう?

3かるめ

週2回普通のタイムと変わんないですね。
これだったら週2回のほうが良さそうだな(*´▽`*)

じゃぁ普通だったら?

3ふつう

お、2回きつめよりタイムがいいね。

現状の練習状況から考えるとこの辺が妥当ですね。
だいたい週3回ぐらいしかやってなくて、土日のどっちか走れる方で1回追加って感じで、平均150kmちょい/月かな。


一応、きつめも見てみると、

3きつめ


これ、レースが終わったら悔しくて泣くパターンですね(笑)




それじゃ4回だったらどうなるかな?

4回軽め
4かるめ

3回普通の方がよさそうですね。



んじゃ4回普通だと?

4ふつう


週に3回と4回の練習ってあまり変わんないので、週4回の練習で、できないときは3回でもOKってしといてもいいのかな?



んじゃ4回きつめだと?

4きつめ


おぉー突破しましたね(笑)
こりゃ週4回できつい練習やらないと。。。。。って、やらないけどw




どの回数、強度を見ても週末のロングはメニューにあるので、それが一番の問題だったりするんですけどね。

でも、これからの8ヶ月を無駄なく練習すればサブ3.5も見えてくるってのがわかっただけでもモチベーションアップにつながったね(^O^)


そして、一番の収穫は週2回程度の練習でも、きちんとやれば3時間30分台は出るようなので、あまり無茶せずに練習できそうってことかな。少しづつは前進できそうだね。



ということで、ボチボチやっていこうw



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コメント

[C1198]

あ~、やっぱりそこにいっちゃうんですね。
再来年には別大走ってそうですね。
  • 2014-04-14 22:18
  • えーかわ
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[C1200]

むむむ・・・
サブ3.5どっちが先に獲るか勝負だぁー!!!

[C1201]

来シーズンはサブ3.5ですね〜
もう一般じゃなくなっちゃいますね(笑)
  • 2014-04-14 23:44
  • じぇーてぃー
  • URL
  • 編集

[C1202] Re: タイトルなし

>えーかわさん

別大、走れたらいいですねー

何か目標がないとキツイ練習できないですからねw
でも目の前の目標は10km 45分切りなんですよ

  • 2014-04-15 23:42
  • ヨッチ
  • URL
  • 編集

[C1204] Re: タイトルなし

>ぽじさん

トラのロング完走が目的じゃなかったの?(笑)

3.5は積み重ねの結果かな~と思ってます。
イーブンで42km走れるとは思えないので
この記事はあくまでモチベーションアップの為のものですよ。
やればできるってねw
  • 2014-04-15 23:48
  • ヨッチ
  • URL
  • 編集

[C1205] Re: タイトルなし

>じぇーてぃーさん

JTの方が書きやすかった。。。(ボソッ

キロ4:37とか38でぶっ込まないダメだとしたら
まだまだ先の話ですね~
だから当分の間は一般ですよw

というか、一般って普通のブロガーって意味だから(笑)

  • 2014-04-15 23:51
  • ヨッチ
  • URL
  • 編集

[C1206]

次は3.5ですね。3.5の世界でお待ちしてます。
  • 2014-04-16 22:34
  • ひよパパ
  • URL
  • 編集

[C1207] Re: タイトルなし

>ひよパパさん

フフフ、来年までのお楽しみですよ。
あまり先に行かないでね(笑)


  • 2014-04-16 22:52
  • ヨッチ
  • URL
  • 編集

[C1216]

着実にレベルUPしてるんですね。
個人差もあると思いますがガツガツ走らなくても
サブ4はクリアできるものなんですね。
福岡の0関門が突破できたら
目標を持って走ってみよっかなぁ。

[C1217] Re: タイトルなし

> きんきんさん

300kmや400kmも走らなくても120kmぐらいでいいと思うと気が楽ですよね。
もともと肩こり防止の為に走ってるので、嫌にならないように走りたいと思っています。
記録狙うのも楽しいですけどね。

  • 2014-04-19 22:46
  • ヨッチ
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プロフィール

ヨッチ

Author:ヨッチ
春の110キロウォークと秋の100キロウォークを目標に平成24
年1月1日よりウォーキング開始。

40キロ、14キロ、10キロ、110キロ、30キロ、100キロのウォーキング大会を無事完歩。
40キロを6時間ぐらいで歩けるのだから
フルマラソンも5時間あれば完走するんじゃないか?
ということで、11月に行われるフルマラソンにエントリー。
平成24年5月22日からランニング開始。

甘い考えに後悔。


平成24年11月4日 完走しました。


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